Аквааэробика:приятно, полезно, эффективно!

Занятия аквааэробикой – оптимальный вид спортивной нагрузки для будущих мам. Они служат дополнением и продолжением курса подготовки к родам и гарантируют поддержание хорошей физической формы. Вода – идеальная среда для занятий спортом беременных женщин: она обладает терапевтическими и поддерживающими свойствами, а также позволяет делать ряд упражнений на растяжку и дыхание, которые достаточно сложно выполнить на суше.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений Aqua Noodles, которые вы сможете самостоятельно выполнять в любом бассейне. Регулярные занятия гарантируют вам подтянутое тело, мощный заряд энергии и отличное настроение.

Рекомендации:

• Прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

•  Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Не допускайте одышки – это первый признак того, что интенсивность занятий для вас слишком высока.

•  Прислушивайтесь к себе, не допускайте появления ощущения «напряженного живота». Избегайте «взрывных движений», предполагающих выталкивание тела из воды. 

• Между упражнениями выполняйте упражнение № 1 из рекомендуемого комплекса, чтобы не замерзать. 

• Если во время выполнения комплекса вы почувствовали усталость, значит, стоит закончить занятие и в следующий раз выполнять его с меньшей интенсивностью.

«Бег на месте»

Исходное положение: нудлс за спиной

Упражнение: выполняйте бег на месте, помогая руками

Примечание: дыхание произвольное

Повторить: 2–3 минуты

 

«Захлест»

Исходное положение: вертикально, ноги вместе, нудлс за спиной

Упражнение: выполняйте попеременные сгибания-разгибания голени

Примечание: дышите равномерно

Повторить: 8–16 раз

 

«Лягушка»

Исходное положение: вертикально, ноги вместе, нудлс за спиной

На выдохе: выполняйте сгибание бедра, одновременно разводя колени врозь

На вдохе: вернитесь в исходное положение

Повторить: 8–16 раз

 

«Пружинка»

Исходное положение: вертикально, сидя на нудлс верхом, руки в стороны

На выдохе: выполните сведение рук перед собой, напрягая мышцы груди

На вдохе: вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы спины

Примечание: старайтесь удерживать вертикальное положение

Повторить: 8–16 раз

 

«Солдатик»

Исходное положение: вертикально, сидя на нудлс верхом, ноги вместе

Упражнение: помогая руками, перемещайтесь вперед, назад, в стороны удерживайте вертикальное положение

Примечание: дыхание произвольное

Повторить: 2–3 минуты

После выполнения комплекса упражнений Aqua Noodles рекомендуется надеть очки с шапочкой и минут 7–10 поплавать. Комплекс оптимальных упражнений по плаванию читайте в следующем номере нашего журнала. Будьте здоровы!

 

Сеть фитнес-клубов World Class : Москва, тел. справ. сети: (495) 239-19-94, www . worldclass . ru .

Комментарии

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: