Стретчинг: борьба за гибкость.

Некоторые упражнения в стретчинге не подходят для будущих мам, например наклоны вперед из положения стоя. Остановите свой выбор на тех упражнениях, которые нужно выполнять сидя, в положении стоя на коленях с упором на руки или лежа, чтобы снять нагрузку со спины и вен. Опытные специалисты сети фитнес-клубов World Class разработали для будущих мам оптимальную программу занятий.

Самое важное правило при занятиях стретчингом – лучше тянуться меньше, чем слишком сильно! В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена, то может наступить обратный эффект: вместо расслабления она рефлекторно сократится

Стретч трапециевидной мышцы

Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая.

Упражнение: наклоните голову вправо, слегка помогая себе рукой; для большего растягивания опустите левое плечо вниз и удерживайте это положение 30–60 секунд.

Стретч верхней части спины

Исходное положение: сидя на мяче, ноги шире плеч.

Упражнение: поднимите руки вперед и скрестите локти, предплечья и ладони, как показано на фотографии. Удерживайте предплечья направленными вертикально и тянитесь ладонями вверх. Плечи не приближайте к ушам. Сохраняйте это положение 30–60 секунд, затем повторите для другой руки.

Стретч грудных мышц

Исходное положение: сидя на мяче.

Упражнение: поднимите руки в стороны и вверх под углом 45°, разверните ладони вверх и потянитесь большими пальцами назад. Сохраняйте это положение 30–60 секунд.

 Стретч широчайшей мышцы спины

Исходное положение: сидя, ноги врозь.

Упражнение: поднимите левую руку вверх, затем выполните наклон по диагонали вперед и вправо, вытягиваясь за рукой, в то же самое время округлите спину и потянитесь назад. Удерживайте это положение 30–60 секунд. Затем повторите в другую сторону.

Стретч внутренней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на мяче, поставьте стопы на расстоянии примерно одного метра друг от друга.

Комментарии

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: