Фитнес-комплекс для будущих мам.

Известно, что при отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности умеренные физические нагрузки поддерживают мышечный тонус, улучшают кровоснабжение, устраняют отечность, снижают боли в спине, а также способствуют быстрому восстановлению организма после родов. Именно поэтому мы призываем всех будущих мам не замораживать на девять месяцев свой абонемент в фитнес-клуб и под руководством опытных тренеров World Class с пользой проводить время в спортивном зале.

 

приседание «плие» у опоры

Исходное положение: стоя у опоры, ноги шире плеч, колено направлено в ту же сторону, что и стопа.

На выдохе: выполнить приседание.

На вдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 15–20 раз.

Упражнение направлено на укрепление мышц ног.

 

отведение бедра

Исходное положение: лежа на боку, спина прямая, поясница в нейтральном положении. На выдохе: выполнить отведение бедра вверх до угла 45° пяткой вверх.

На вдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 15–20 раз.

Упражнение направлено на укрепление средней ягодичной мышцы.

 

приведение бедра

Исходное положение: лежа на боку, спина прямая, поясница в нейтральном положении. На выдохе: выполнить подъем опорной ноги пяткой вверх, темп медленный.

На вдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 15–20 раз.

Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра.

 

отжимания

Исходное положение: стоя лицом к опоре, руки на расстоянии шире плеч.

На вдохе: медленно согните руки до угла 90° в локтевом суставе, локти направлены в стороны.

На выдохе: выпрямляя руки, отожмитесь от опоры. Спина и ноги составляют прямую линию.

Повторить: 10–12 отжиманий.

Упражнение направлено на укрепление грудных мышц.

 

отведение плеча

Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая, вес гантелей – минимальный. Темп медленный.

На вдохе: выполнить отведение рук в стороны.

На выдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 12–15 раз.

Упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц.

 

разгибание предплечья

Исходное положение: стоя в упоре на станок, наклон корпуса вперед 45° от вертикали, локоть прижат к корпусу.

На выдохе: выполнить разгибание предплечья.

На вдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 12–15 раз.

Упражнение направлено на укрепление трицепса.

 

сгибание предплечья.

Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая, руки вдоль тела, локти прижаты к корпусу.

На выдохе: выполнить сгибание предплечья до угла 90°.

На вдохе: вернуться в исходное положение.

Повторить: 12–15 раз.

Упражнение направлено на укрепление бицепса.

Главный принцип, которым надо руководствоваться во время занятий будущим мамочкам, – здравый смысл и учет тех изменений, которые происходят в вашем организме. Будьте в форме!

Благодарим клуб World Class Lady’s за помощь в подготовке материала.

Комментарии

Оля 30.12.2011 14:43

класс!

Катя 29.12.2011 12:27

Очень хочу заниматься в ворлд класс!

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: