Фитнес-комплекс для будущих мам.
Известно, что при отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности умеренные физические нагрузки поддерживают мышечный тонус, улучшают кровоснабжение, устраняют отечность, снижают боли в спине, а также способствуют быстрому восстановлению организма после родов. Именно поэтому мы призываем всех будущих мам не замораживать на девять месяцев свой абонемент в фитнес-клуб и под руководством опытных тренеров World Class с пользой проводить время в спортивном зале.
приседание «плие» у опоры
Исходное положение: стоя у опоры, ноги шире плеч, колено направлено в ту же сторону, что и стопа.
На выдохе: выполнить приседание.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15–20 раз.
Упражнение направлено на укрепление мышц ног.
отведение бедра
Исходное положение: лежа на боку, спина прямая, поясница в нейтральном положении. На выдохе: выполнить отведение бедра вверх до угла 45° пяткой вверх.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15–20 раз.
Упражнение направлено на укрепление средней ягодичной мышцы.
приведение бедра
Исходное положение: лежа на боку, спина прямая, поясница в нейтральном положении. На выдохе: выполнить подъем опорной ноги пяткой вверх, темп медленный.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 15–20 раз.
Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
отжимания
Исходное положение: стоя лицом к опоре, руки на расстоянии шире плеч.
На вдохе: медленно согните руки до угла 90° в локтевом суставе, локти направлены в стороны.
На выдохе: выпрямляя руки, отожмитесь от опоры. Спина и ноги составляют прямую линию.
Повторить: 10–12 отжиманий.
Упражнение направлено на укрепление грудных мышц.
отведение плеча
Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая, вес гантелей – минимальный. Темп медленный.
На вдохе: выполнить отведение рук в стороны.
На выдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 12–15 раз.
Упражнение направлено на укрепление дельтовидных мышц.
разгибание предплечья
Исходное положение: стоя в упоре на станок, наклон корпуса вперед 45° от вертикали, локоть прижат к корпусу.
На выдохе: выполнить разгибание предплечья.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 12–15 раз.
Упражнение направлено на укрепление трицепса.
сгибание предплечья.
Исходное положение: сидя на мяче, спина прямая, руки вдоль тела, локти прижаты к корпусу.
На выдохе: выполнить сгибание предплечья до угла 90°.
На вдохе: вернуться в исходное положение.
Повторить: 12–15 раз.
Упражнение направлено на укрепление бицепса.
Главный принцип, которым надо руководствоваться во время занятий будущим мамочкам, – здравый смысл и учет тех изменений, которые происходят в вашем организме. Будьте в форме!
Благодарим клуб World Class Lady’s за помощь в подготовке материала.
Комментарии
Оля 30.12.2011 14:43
класс!
Катя 29.12.2011 12:27
Очень хочу заниматься в ворлд класс!
Свежий номер
Свежее в блогах
с цветами (18.05.2012)- мама, а почему нельзя есть твои туфли? (11.05.2012)
- ирокез (10.05.2012)
- Игра-квест "Kids-friendly Петербург" 19 мая в СПб. (07.05.2012)
- Свадебные традиции со всего мира (07.05.2012)
- круглые пазлы (02.05.2012)
- Приемная детской стоматологии (02.05.2012)
- Лесная сказка (01.05.2012)
- В школах Петербурга будут кормить по картам (25.04.2012)
- прекрасная Барселона (24.04.2012)
Свежие комментарии
- zPQzCX , [url=http://rydvzpdjgour.com/]rydvzpdjgour[/url], [link=http://dgatdbtwixcy.com/]dgatdbtwixcy[/link], http://mbbhdtucwsfh.com/ (18.05.2012 19:48)
- FDD4cy , [url=http://qrrjskzcrzpj.com/]qrrjskzcrzpj[/url], [link=http://tllqeqetnhuy.com/]tllqeqetnhuy[/link], http://dyzfjszsnjez.com/ (18.05.2012 18:18)
- 5blrp5 , [url=http://xnhohyjrrdsa.com/]xnhohyjrrdsa[/url], [link=http://gekhoqcnthhv.com/]gekhoqcnthhv[/link], http://cmxlcirqlqut.com/ (18.05.2012 15:59)
- qvSCDq , [url=http://dekgctgcwbrt.com/]dekgctgcwbrt[/url], [link=http://seuoiqgmcsry.com/]seuoiqgmcsry[/link], http://ymqbomkheznn.com/ (18.05.2012 15:09)
- j2XF9F , [url=http://upkcemskthdt.com/]upkcemskthdt[/url], [link=http://yafimbzmkcya.com/]yafimbzmkcya[/link], http://qkhsknzniutj.com/ (18.05.2012 13:43)
- 9stsRL , [url=http://zlbomyjgccte.com/]zlbomyjgccte[/url], [link=http://rvxtqjctkppt.com/]rvxtqjctkppt[/link], http://qzhxaegrmenh.com/ (18.05.2012 11:29)
- 2jHo4q , [url=http://cbuzsagtssvo.com/]cbuzsagtssvo[/url], [link=http://yixxkuypflvc.com/]yixxkuypflvc[/link], http://lugugejqoobu.com/ (18.05.2012 10:40)
- e2Ro7Q , [url=http://liprbzrdhtcp.com/]liprbzrdhtcp[/url], [link=http://gexsxyfdxetn.com/]gexsxyfdxetn[/link], http://pkyccbbcowzs.com/ (18.05.2012 09:15)
- nPF4Sm , [url=http://frreqgqwxerg.com/]frreqgqwxerg[/url], [link=http://pwkejqykjspr.com/]pwkejqykjspr[/link], http://rmfinrsxpidk.com/ (18.05.2012 08:29)
- H6Ipde , [url=http://stjmkydnywsk.com/]stjmkydnywsk[/url], [link=http://hsncwlifpogn.com/]hsncwlifpogn[/link], http://nsqvmektupxq.com/ (18.05.2012 07:05)
