Танцуют все!

Загадочный Восток стал родиной удивительного и завораживающего искусства – танца живота. Такое пикантное название этот танец получил неспроста. В переводе со старославянского языка слово «живот» означает жизнь. Значит, это танец жизни. Именно поэтому он непосредственно связан с развитием культа богини плодородия, богини-матери, а значит, наилучшим образом подходит для будущих мам.

Танец живота, созданный для наслаждения и совершенствования собственного тела, очень гармонично сочетается с беременностью, при условии что умеренная физическая нагрузка является для вас привычной. Он помогает справиться с болями в спине, подготовить мышцы к родам, полюбить свое новое тело и достичь гармоничного душевного состояния. Не забывайте, что в зависимости от срока разные упражнения могут быть как полезными, так и противопоказанными, и отправляйтесь танцевать в компании опытного инструктора!

 Осваивая технику танца живота, не забывайте о трех основных правилах:

· плечи опустите, а макушкой тянитесь вверх;

· во всех движениях держите колени немного согнутыми, «мягкими»;

· следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц были расслаблены.

Удары плечами

Исходное положение: встаньте ровно, разведите руки в стороны на уровне плеч, локти слегка согните, кисти приподнимите вверх.

Движение: поочередно выполняйте удары плечами.

Повторить: 12–15 ударов каждым плечом.

Эффект: с каждым ударом уходит напряжение, вы словно сбрасываете усталость с плеч.

Круги грудью

Исходное положение: встаньте ровно, колени слегка согните, руки на уровне плеч, лопатки сведите.

Движение: поднимите грудную клетку вверх, затем направо, вниз и налево. Так же выполните круг в другую сторону.

Повторить: 10–12 кругов в каждую сторону.

Эффект: снимает напряжение с верхней части корпуса.

Движения головой

Исходное положение: через стороны поднимите руки с оформленными кистями вверх, над головой.

Движение: выполните движение головой направо и налево, как будто хотите дотянуться ухом до плеча.

Повторить: 12–15 раз.

Эффект: улучшает подвижность шейного отдела позвоночника.

Комбинация шагов

Исходное положение: встаньте ровно, расслабьте мышцы живота и ягодиц и следите за тем, чтобы колени были немного согнутыми.

Движение: сделайте шаг на левую ногу, правую руку поднесите к виску, словно кокетливо прикрываете лицо, затем шаг на правую ногу и выполните удары плечами.

Повторить: отработайте комбинацию несколько раз.

Эффект: развивает координацию.

Объемная «восьмерка»

Исходное положение: правое бедро отведите назад.

Движение: описывая круги, одновременно выводите правую ногу вперед и делайте на нее шаг; затем описывайте круг левым бедром, делая шаг на левую ногу.

Повторить: 12–15 «восьмерок».

Эффект: снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Приставной шаг в сторону

Исходное положение: встаньте ровно, используйте для украшения упражнения платок.

Движение : выполните приставной шаг в сторону с выведением бедра вперед и назад.

Повторить: 10–12 раз.

Эффект: развивает координацию, снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.

Танец живота не только улучшит ваше физическое состояние, но и станет огромной эмоциональной поддержкой, повысит самооценку и раскрасит новыми красками вашу семейную жизнь!

Комментарии

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: