Веселая гимнастика!

С появлением в семье ребенка привычный уклад жизни всей семьи полностью меняется. В первую очередь у молодых родителей стремительно сокращается количество свободного времени. Многие мамы жалуются, что им приходится отказываться от посещения спортзала, потому что не с кем оставить малыша, и о былом великолепии фигуры остается только мечтать. Однако специалисты World Class Lady ’ s уверены: сочетать фитнес и материнство можно!

Для изменения внешнего вида к лучшему достаточно 10 – 15 минут ежедневных систематических занятий. Однако даже на столь короткое время вам не придется расставаться с ребенком. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять вместе со своим чадом.

Топаем и прыгаем

Цель: Укрепляем мышцы спины, ног и рук.

Как выполнять: Ноги поставьте шире плеч и немного согните, чтобы ваше положение было устойчивым. Таз – назад, спина прямая. Держите малыша на вытянутых руках лицом к себе. Опустите малыша вниз, помогая ему подпрыгивать, при этом выполняя три пружинистых движения, и поднимитесь вверх.

Повторить: 2 подхода по 5 – 8 раз.

Полетели, полетели!

Цель: Прорабатываем руки – трицепс и дельтовидную мышцу.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину выпрямите. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, а потом опускайте вниз на вытянутых руках.

Повторить: 2 подхода по 8 – 10 раз.

Малышка под мышкой

Цель: Прорабатываем боковые мышцы пресса и талии.

Как выполнять: Посадите малыша себе на талию, ноги поставьте на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь в правую сторону. Потом посадите кроху на другой бок и сделайте наклоны в левую сторону.

Повторить: 2 подхода по 14 повторений в каждую сторону.

Сидели два медведя

Цель: Укрепляем мышцы внутренней поверхности бедра.

Как выполнять: Сидя на полу, правая нога вытянута, левая полусогнута, колено отведено в сторону. Посадите ребенка на согнутую ногу. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу, проговаривая с ребенком стишок:

Сидели два медведя на тоненьком суку,

один читал газету, другой молол муку.

Раз ку-ку, два ку-ку

Оба шлепнулись в муку.

Повторить: 2 подхода на каждую ногу.

Ветерок

Цель: Укрепляем мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: Лежа на полу, поднимите ноги, согнутые в коленях. На голень посадите малыша лицом к себе. Отрываясь от пола, потянитесь ладонями к малышу и подуйте на него.

Методические рекомендации: Не отрывайте поясницу от пола, отрывайте только верхнюю часть лопаток!

Повторить: 2 подхода по 12 – 15 раз.

Ку-ку

Цель: Укрепляем мышцы нижней части спины.

Как выполнять: Лежа на животе, ребенок на спине. Перед собой держите любимую игрушку малыша. Поднимайте игрушку над головой, одновременно отрывая верхнею часть корпуса от пола, показывая игрушку и говоря: «Ку-ку!»

Методические рекомендации: При подъеме игрушки вверх не перенапрягайте мышцы шеи, старайтесь смотреть на пол.

Повторить: 2 подхода по 8 – 10 раз.

Регулярные занятия фитнесом вместе с детьми являются гарантией того, что с раннего возраста дети воспринимают физкультуру как неотъемлемую часть своей жизни. Любите спорт, цените время и будьте здоровы!

Комментарии

Оставьте Ваш комментарий:
Подпись:
Введите символы с картинки: