>   >   >  ?

?

« » : , . - , .

«» – 3 6 . , « » – – . , , . , , .

– . , , . , , . 1 – 2 .

  • , , , ;

  • ;

  • ;

  • ;

  • – , , ..;

  • : 7% , ;

  • : , « » , 5 .

«» , , , – - . , , . (« !») , . , . , : , . - , - . : , .

?

, , , . , , – , , . , – : . , , , - . , .

– , . , , . .

 

: 1.8 (: 32)

CraigprilaLB 14.11.2017 19:40

- http://mangystin.bxox.info

Похудеть за две недели. Советы диетолога-психотерапевта.
Последние дни перед Новым годом — самые тяжёлые в году. Нужно не только подготовиться к празднику и купить всем подарки, многие ставят перед собой цель — похудеть к торжественному ужину, влезть в любимое платье.
О том, как правильно это делать, как не навредить себе и почему нужно навсегда забыть об экспресс-диетах, нам рассказал Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м. н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) .
Мария Тихменева, АиФ.ru: Михаил, перед Новым годом мы получаем множество вопросов о том, как быстро похудеть. Что вы можете посоветовать нашим читателям?
Можно рассматривать Новый год как краткосрочную цель, как этап на пути к новой жизни, приобретению здоровых привычек. Например, привычки проходить 10 тысяч шагов ежедневно. Что для снижения веса и объёма тела очень важно. Я как специалист по генетике могу сказать, что около 70% людей с избыточной массой тела не способны снижать вес с помощью упражнения. Это происходит из-за особого строения мышечного волокна. Так что изнуряющие тренировки в фитнес-центрах для многих бесполезны.
Ещё одна здоровая привычка для желающих похудеть — нормальный сон. 7–8 часов — это оптимальное количество сна для взрослого человека. Если вы спите меньше 6 часов или, как ни странно, больше 9 часов — вы рискуете набрать вес.
Важен для нас и питьевой режим. Норма — 1,5–2 литра воды в день, для мужчин это может быть 2,5–3 литра. Но нужно учитывать, что если у вас гипертоническая болезнь или проблемы с почками, то нужна консультация специалиста.
И обязательно на момент снижения веса нужно принимать поливитаминные комплексы. В любом случае мы ограничиваем себя, снижаем калорийность, отказываемся от каких-то продуктов, может возникнуть нехватка витаминов и микроэлементов. Современный человек и так живёт в ситуации, когда ему не хватает практически всех полезных веществ. А ведь многие витамины и микроэлементы отвечают за контроль аппетита. В том числе витамин D, кстати, перед Новым годом его обязательно нужно принимать, так как в это время мы подвержены сезонной депрессии, связанной с сокращением светового дня.
— Тайн особых я не открою, если скажу, что нужно сокращать калорийность. Сильно сокращать её нельзя, потому что вы можете вызвать нарушения в работе щитовидной железы. Лучше всего поставить себе условный коридор в 1000–1400 Ккал. Так вы сможете сбрасывать вес достаточно физиологично.
Запрещается использовать мочегонные и слабительные препараты, ими вы нанесёте себе только вред, который потом трудно будет исправить.
А вот мягкие естественные средства от избыточной отёчности применить вполне можно: брусничный отвар, лимфодренажные процедуры, массаж. Можно походить по беговой дорожке или просто по улице.
Главное, что на Новый год вы не бросаете всё это, а просто ставите себе галочку — я смогла сбросить первые 4–5 килограммов. И поставить себе новую цель, например, к 8 Марта сбросить ещё десяточку. Я считаю, что удержание результата — это самый сложный момент.
— И всё же, если хочется сбросить весь побыстрее? От чего нужно отказаться?
— Если мы хотим результат быстрый и качественный, то можно подумать о противовоспалительной диете. Тут дело вот в чём: есть определённые продукты-аллергены, которые могут привести к воспалению и пищевой непереносимости. То есть у вас есть на них аллергия, но выражается она не отёком Квинке и другими явными признаками, а протекает скрыто: ноют суставы, появляется отёчность. Когда мы исключаем такие продукты, то похудение протекает быстрее, уходит лишняя жидкость, улучшается самочувствие.
красное мясо (оставить курицу, индейку, рыбу и морепродукты), цитрусовые, арахис, кукурузу, продукты, содержащие глютен (продукты из пшеницы, ржи, ячменя, овса), продукты, содержащие казеин (молочная продукция), полуфабрикаты и переработанные продукты, сахар, соль можно добавлять уже в готовую еду.
Если мы будем помнить об ограничении калорийности, то за 2 недели такая диета даст очень заметный эффект.
Конечно, бывает и индивидуальная пищевая непереносимость, например, безобидной гречки. И вы тоже можете не знать о ней, просто ходить всё время с насморком или слегка ноющими суставами. Но для определения такой непереносимости уже нужно обратиться к специалистам.
— На нашу систему контроля аппетита влияют 4 гормона: инсулин, грелин, кортизол, нейропептид. Своими глупыми действиями, например, низкой калорийностью питания, мы приводим к тому, что организм начинает испытывать сильнейший стресс и гормональную разбалансировку. Он и так-то находится в стрессе в нашей нестабильной и беспокойной жизни. А если мы ударим по самому больному, сядем на экспресс-диету, начнём голодать… Организм может отреагировать не только ожирением, но и проблемами похуже.
Когда мы даём организму только 500 Ккал в день, когда мы голодаем, то в желудке накапливается гормон грелин. Он накапливается и потом выстреливает непреодолимым неконтроллируемым аппетитом. А ещё эти накопления ухудшают обменные процессы, так что последующие попытки похудеть будут безуспешными.
Единственный путь исправить весь тот вред, который мы наносим себе нашими непродуманными действиями, — дать организму время, не спешить, размеренно и спокойно нормализовать своё питание. Подобрать себе правильный вариант питания, который будет учитывать и физиологические, и эмоциональные особенности. Так вы постепенно выкарабкаетесь из этой ямы.



- http://mangystin.bxox.info

oheecat 12.10.2017 09:57

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

atagesuvopeyi 12.10.2017 09:57

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

aujiilutob 12.10.2017 09:43

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

aebenub 12.10.2017 09:43

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

auguhuso 12.10.2017 04:16

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ikbadoreeja 12.10.2017 04:00

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ubalumegev 12.10.2017 03:39

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ozaqkofipebon 12.10.2017 03:38

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ovulocxemitu 12.10.2017 03:21

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

sogovem 12.10.2017 03:21

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ufogojire 12.10.2017 03:15

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

ufaxumizu 12.10.2017 03:00

http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor cheapest-priceventolinonline.net.ankor http://levitra-online-cheap.net/

Matthewevews 22.09.2017 13:15

canada pharmacies without script
canadian pharmacy
get prescription online
prednisone for dogs side effects
canadian drugstore reviews
difference between cymbalta and duloxetine


Matthewevews 22.09.2017 03:10

pharmacy online
canadian pharmacies shipping to usa
drugstore online
prednisone taper dosage chart
online pharmacy canada
metformin medication


Matthewevews 21.09.2017 21:34

prescription cost comparison
northwest pharmacy
pharmacy online
online cialis
buying prescription drugs canada
viagra en pharmacie en france


Matthewevews 21.09.2017 13:33

prescription drugs prices
canadian online pharmacies
canadian cialis
metformina 850 mg
canada pharmacy no prescription
valtrex for cold sores


Matthewevews 20.09.2017 13:20

prescription drug assistance
canada drug
prescription without a doctor's prescription
prednisone 10mg
canadian drugstore online
canada drugs


Ralphwen 07.09.2017 00:51

anyone try generic cialis

cialis coupon

farmacia andorra cialis precio

cialis coupon

Joshuaanera 13.06.2017 08:13

, ?


-----



HectorSen 28.04.2017 22:03

http://investitsionnye-proekty.blogspot.ru - .

HectorSen 28.04.2017 17:05

http://mikrosaym.blogspot.ru/
http://bit.ly/2oI4psW -
http://mikrosaym.blogspot.ru/ -
http://mikrosaym.blogspot.ru - http://s019.radikal.ru/i605/1704/53/88e84cbadcda.png

http://bit.ly/2oEo4st - - , , .
http://bit.ly/2oI4psW - , : , , .
http://bit.ly/2oEo4st -


http://bit.ly/2oI4psW - 192% 265%
Video https://youtu.be/mpoFU6gusO0

=$=












HectorSen 27.04.2017 19:27

http://mikrosaym.blogspot.ru/
http://bit.ly/2oEo4st -
http://mikrosaym.blogspot.ru/ -
http://mikrosaym.blogspot.ru - http://s019.radikal.ru/i605/1704/53/88e84cbadcda.png

http://bit.ly/2oEo4st - - , , .
http://bit.ly/2oEo4st - , : , , .
http://bit.ly/2oI4psW -


http://bit.ly/2oI4psW - 192% 265%
Video https://youtu.be/mpoFU6gusO0

=$=












HectorSen 27.04.2017 15:59

RAY-BAN!
RAY-BAN !
! Aviator, Wayfarer Clubmaster!
http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s019.radikal.ru/i623/1703/3c/59fac3ef610c.png

http://kshop2.biz/KKUYcW - polaroid

http://kshop2.biz/KKUYcW -
http://kshop2.biz/KKUYcW - cartier
http://kshop2.biz/KKUYcW -

http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s019.radikal.ru/i634/1703/80/511fb7c108bc.png


=RAY BAN=

HectorSen 25.04.2017 13:17

http://mikrosaym.blogspot.ru/

http://mikrosaym.blogspot.ru/ -
http://mikrosaym.blogspot.ru - http://s019.radikal.ru/i605/1704/53/88e84cbadcda.png

http://bit.ly/2oI4psW - 192% 265%
Video https://youtu.be/mpoFU6gusO0

=$=

HectorSen 25.04.2017 11:40

RAY-BAN!
RAY-BAN !
! Aviator, Wayfarer Clubmaster!
http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s020.radikal.ru/i700/1703/63/e61a680fd4f0.png

http://kshop2.biz/KKUYcW -
ray ban

mexx


http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s019.radikal.ru/i634/1703/80/511fb7c108bc.png


=RAY BAN=

HectorSen 21.04.2017 11:53

http://mikrosaym.blogspot.ru/

http://mikrosaym.blogspot.ru/ -
http://mikrosaym.blogspot.ru - http://s019.radikal.ru/i605/1704/53/88e84cbadcda.png

http://bit.ly/2oI4psW - 192% 265%
Video https://youtu.be/mpoFU6gusO0

=$=

HectorSen 21.04.2017 11:15

RAY-BAN!
RAY-BAN !
! Aviator, Wayfarer Clubmaster!
http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s48.radikal.ru/i122/1703/14/b2e3c89086ef.png

3d samsung

http://kshop2.biz/KKUYcW -
http://kshop2.biz/KKUYcW -
fred

http://kshop2.biz/KKUYcW - http://s019.radikal.ru/i634/1703/80/511fb7c108bc.png


=RAY BAN=

Williammoova 01.03.2017 08:38

, , , , . , .
, , - . , , , .
. , , , - .


stroibloger.com


 31.05.2011 16:56

, , , , Ѩ

 24.08.2010 07:07

!!!!!!!!!:)

:
 :